[...] niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem [...]
Dzisiaj pierwszy dzień UD2. Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 [...]
[...] sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie na maszynie 4s w ostatniej serii podwójny dropset 52-70kg Dieta 4300kcal i bardzo mi pasuje.
[...] Robiłem trening razem ze znajomym. Przy wyciskaniu na klatę na sztandze 100kg samemu poszło 3 razy, kolejne 3 pomógł mi kolega. Wyciskanie hantli na poziomej ławce, hantle 20kg sprawiały trud, maksymalne dopięcie, i szybkie tempo ! To jest to, cały mokry, tętno na mega wysokim poziomie. :-) Do tego drop sety w ostatnich seriach [...]
[...] ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]
Damn it zaspałem na siłke.. Nienawidzę tego, musze od raz po posiłku się szykować i wychodzić ;/ shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo [...]
[...] ostatnim powtórzeniem. B2:Jestem już mocniejsza, dałam radę jeszcze 4 dodatkowe powtórzenia. Spróbuje przeskoczyć o 5 na drugi raz C1:Kurza twarz, tyle było ludzi ,że tylko hantle 6 kg i 8 kg były dostępne. I ciasno, że nie pochodzisz. Zrobiłam kilka powtórzeń więcej. C2:No.W końcu moje dwugłowe wzięły się do roboty. Zrobiłam z najmniejszym [...]
[...] szpinak Trening:Ten co w poniedziałek Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka *15-w ostatniej serii robiłam na raty Wykroki *15 na nogę- hantle 4 kg wiosłowanie z gumą *15 odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę wznosy ramion bokiem z gumą *15-cięzko było,robiłam na raty wznosy ramion przodem z [...]
[...] 5 tej samej wielkości.Zorientowałam się dopiero przy sprzątaniu. Nogi były węziej,co diametralnie inaczej i mocniej poczuł mój tyłek. 2b.Bardzo lubię. 3:Jak odstawiłam hantle od siebie i podwijałam pośladki przy wstawaniu,dopiero poczułam moc tego ćwiczenia. Czułam jak mocno pracuje tutaj brzuch!!! Lubię ,ale nienawidzę. 4a:ok,dla [...]
Bziu @-|, ę? Haha...poziom moich endorfin nie pozwala na focha, a do jutra mi przejdzie:-D (taki żarcik) Dziś na kolację nie zjem jajek,a dorzucę odrobinę kuraka do obiadu i muzyka gra;-) Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg [...]
[...] w zasadniczych. Jestem mega zadowolona. Jakaś bariera w głowie pękła i teraz juz bedzie mi łatwiej. Będę dokładać ostrożnie. 2.Przekroczyłam zakres,czas na większe hantle 3.Ok,trzecia seria dwa ostatnie powtórzenia cięzko. 4.Ok. 5.Ok,technika do sprawdzenia https://youtu.be/YkMX8wdFoxk Po okresie na siłowni jestem jak młoda bogini [...]
[...] Nagrałam, żeby skontrolować technikę i chyba musze wrócić do nagrywania, bo bez tego następuje rozpasanie techniczne u mnie }:-( Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x12,5) gość mi hantle 15 kg zwinął i musiałam zrobić z mniejszymi. Wiosło 4x 5+5: 4x50 kg https://youtu.be/gbqzbyem1fU OHP: 3x12x20 kg + Facepull leżąc: 3x15x40 kg + Wspięcia na palce: [...]
[...] ja też mam dzisiaj w klacie niezłe spustoszenie. Bary też mnie bolą! Jutro pewnie nogi dojdą do zestawu :) -------------------------- Kasia! napisz za karę za te czity o MDSie szrugsowym. Sztanga/ hantle/pozycja techniczna? ------------------------- pół pudełka ptasiego mleczka! mmmmmmmm Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-03-31 22:53:51
[...] MDSa to chyba nigdy nie uda mi sie zrobic :P Jutro silka zamknieta :-/ i znowu bedzie improwizacja na chacie.. -------------------------------------------- Asariah a to nawet nie wiedzialam pamietam jak cos kiedys pisalas ze gdzies sa hantle zle pomierzone ale wylecialo mi z glowy ze to chodzilo o trzebnicka. a pamietasz ktore i czy o duzo?